PMS-symptomen bestrijden? Dat doe je met deze voeding
Een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid, hoofdpijn, humeurschommelingen en slapeloosheid: het premenstrueel syndroom (PMS) heeft niet voor niets een slechte reputatie. Hoewel deze vervelende klachten al snel de hele dag kunnen verpesten, kunnen de juiste voedingsstoffen heel wat lichamelijke ongemakken verlichten.
Broccoli, spruitjes en artisjok
Vezels tegen een opgeblazen gevoel? Het lijkt wel de omgekeerde wereld, maar toch kunnen groenten rijk aan vezels een opgeblazen gevoel door PMS helpen verzachten. Vermijd vooral zoute voeding, want dit heeft net het omgekeerde effect.
Quinoa en popcorn
Ben je humeurig en snel geïrriteerd, dan grijp je best naar complexe koolhydraten die voor een boost van serotonine (het 'feel good'-hormoon) zorgen. Daarnaast zorgen ze voor een standvastige toevoer van energie, zodat je een uur later niet weer uitgehongerd bent.
Gegrilde zalm, verrijkte eieren en chiazaden
Kies voor een extra dosis omega 3 om een menstruatiedipje te bestrijden. Deze vetzuren geven je humeur een boost en zouden zelfs werken als een antidepressivum. Alcohol valt dan weer te vermijden, aangezien het negatieve gevoelens versterkt.
Bananen
Veel vrouwen slapen slecht tijdens hun menstruatie, waardoor ze nog vatbaarder zijn voor pijn (en de krampen dus enkel erger worden). Zorg dus voor een goede nachtrust door bijvoorbeeld bananen te eten als tussendoortje. Ze bevatten melatonine, een hormoon dat het slaapmechanisme in gang zet en belangrijk is voor de biologische klok of het slaap-waakritme in ons lichaam.
Boerenkool en spinazie
Hormonale acne is een van de meest irritante bijwerkingen van PMS. Bestrijd het met donkere bladgroenten, die een goede bron zijn van vitamine A. Deze vetoplosbare vitamine helpt tegen een droge huid en acne.
Pompoenzaden
Heb je regelmatig last van hoofdpijn tijdens je maandstonden, dan kan magnesium helpen. Deze voedingsstof zou bloedvaten helpen ontspannen, wat de hoofdpijn kan verlichten.
Mager rundvlees, kalkoen en kip
Een loom gevoel? Vitamine B12 uit bijvoorbeeld mager vlees, geeft snel weer energie, daarnaast helpen de proteïnen je ook alert te blijven.
Eieren
De PMS-eetbuien zijn geen lachertje. Probeer ze te slim af te zijn door alvast met een goed ontbijt te beginnen. Kies voor voeding rijk aan proteïnen en gezonde vetten. Een omelet zorgt er bijvoorbeeld voor dat je voldaan en met voldoende energie aan de dag kan beginnen.
