Zo 'besmettelijk' zijn jouw slechte eetgewoontes

Je staat er misschien niet altijd bij stil, maar ook je (slechte) eetgewoontes worden opgepikt door je kind. Waar kleintjes vroeger vol verwachting konden uitkijken naar de ijscoman of een groot stuk taart op hun verjaardag of andere speciale gelegenheden, is zoete en vette voeding nu veel vaker dominant aanwezig. De kans is groot dat ook jij daar voor iets tussen zit.

Wie een kind op de wereld zet, wil het natuurlijk manieren leren en zien opgroeien tot een onafhankelijke, zelfzekere man of vrouw. Wat daarbij volgens experten vaak over het hoofd wordt gezien, zijn goede eetgewoonten en voldoende lichaamsbeweging. Het stijgende aantal (jonge) kinderen met overgewicht zet deze 'trend' extra in de verf.

"Hoe een kind omgaat met voeding, hoe groot de zin is om fysiek actief te zijn en hoe gezond zijn gewicht is, wordt grotendeels bepaald door de ouders", klinkt het. Het is dus jouw taak om de smaakpapillen te trainen en belangrijke levenslessen en attitudes ten opzichte van voeding en beweging aan te leren. Hier volgen zes dingen die jij - wellicht zonder erbij stil te staan - razendsnel kan doorgeven aan je kind(eren).

* Belonen/bestraffen *
Ongezonde tussendoortjes inzetten om jezelf en/of je kinderen te belonen is een hele slechte zet. Zinnetjes als "als je braaf bent in de winkel, krijg je straks ... " zijn misschien verleidelijk, maar eigenlijk niet te verantwoorden. Ze zorgen voor een verwarrende kijk op voeding.

Ook het omgekeerde is uiteraard niet goed. Kinderen resoluut weghouden van een koekje of een glaasje frisdrank, verhoogt het risico op rebels gedrag en vraatzucht van zodra ze de kans krijgen. De ideale aanpak is, zoals bij heel veel dingen, zelf het goede voorbeeld te geven. Zorg altijd voor voldoende vers en gezond lekkers dat door iedereen in het gezin gegeten wordt. Af en toe gezamelijk zondigen zal zo alleen maar leuker en lekkerder zijn.

* Junkfood *
In omschrijvingen van het zogenaamde "Westers dieet" is junkfood ook in huiselijke kringen bijna een voedselgroep op zich. Het is niet zo zeer de alomtegenwoordigheid van fastfoodketens, maar wel de zoute, vette en zoete inhoud van de eigen keukenkasten die voor zwaarlijvige kinderen zorgt.

De drang naar junkfood zou bovendien zelfs al mee bepaald worden in de baarmoeder. Vrouwen die tijdens de zwangerschap hun tanden vaak in fastfood zetten, beïnvloeden zo signaalwegen in de hersenen van de baby die een impact hebben op de zin in ongezonde voeding.

* Gewichtsproblemen *
Hoewel het risico op zwaarlijvigheid deels bepaald wordt door genetische factoren, speelt ook jouw gewicht een fundamentele rol. Kinderen van mensen met overgewicht of obesitas hebben 25 tot 50 procent kans om hetzelfde lot te ondergaan. Wanneer beide ouders zwaarlijvig zijn, stijgt het risico naar 75 procent. Onderzoek heeft uitgewezen dat zelfs het gewicht voor en tijdens de zwangerschap al een impact heeft op de lichaamsbouw van je kind.

* Zetelpatat *
De term 'couch potato' klinkt je wellicht niet onbekend in de oren. Ouders die willen vermijden dat hun kind vanzelf een zetelpatat wordt, moeten lichaamsbeweging en gezonde voeding uiteraard actief promoten. Televisiekijken met de hele familie moet zeker kunnen, alleen beperk je het aantal uren voor de buis beter. Niet in het minste om te ontsnappen aan een overdosis aanlokkelijke reclameboodschappen voor ongezonde tussendoortjes. Ook een tv op de kamer van je kind is geen goed idee.

* Onbijten *
Iedere dag een stevig, gebalanceerd ontbijt zorgt voor betere prestaties op school, een verlaagd risico op overgewicht én een betere opname van vitamines en mineralen. Ook jij als ouder moet deze maaltijd koesteren en altijd het goede voorbeeld geven. Alleen zo kan je het belang van de belangrijkste maaltijd van de dag echt onderstrepen.

* Routine *
Verschillende studies hebben al aangetoond dat een evenwichtig eetpatroon belangrijk is voor een gezond gewicht. Samen aan de tafel zitten op relatief stabiele uren met een vers bereide maaltijd voor de neus, verhoogt de consumptie van fruit en groenten. Jongvolwassenen die regelmatig maaltijden met het hele gezin eten in hun jeugd, verlaten trouwens veel vaker het nest met goede eetgewoonten.

Leer je kleintje op een speelse manier wat de rol van gezonde voeding is. Denk maar aan dingen als "van deze groentjes word je groot". Geen paniek wanneer je kind al gewichtsproblemen of een moeilijk eetpatroon vertoont. Er is altijd ruimte voor verandering en verbetering. De belangrijkste stap is het probleem te erkennen en samen het gedrag positief te beïnvloeden.