Acht soorten honger en hoe ze onder controle te houden

Sommige dagen ben je tevreden met de portie die op je bord ligt, terwijl je maag op andere dagen wel een bodemloze put lijkt en je letterlijk op je honger blijft zitten. De oorzaak? Het verwarren van honger (de fysieke behoefte aan voeding) met 'goesting' (zin in eten). Vooral voor wie gewicht wil verliezen, zorgt dit voor stiekeme valkuilen. We zetten daarom acht verschillende soorten honger op een rij (van echte honger tot eten uit verveling of door stress) en hoe ermee om te gaan.

'Echte' honger
De enige echte honger die jou vertelt wanneer je lichaam nood heeft aan voedsel, valt te herkennen aan de fysieke signalen zoals hoofdpijn, minder energie, een grommende maag of duizeligheid door een te lage bloedsuikerspiegel. Het lijkt simpel, maar vaak wachten we te lang met eten, waardoor er een soort 'noodtoestand' ontstaat en we het eerste wat we tegenkomen oppeuzelen. Wees dus voorbereid en houd enkele gezonde snacks bij de hand.

TV-honger
Is er een leuke romantische komedie op tv? Dan gaat het vaak hand in hand met iets om op te knabbelen. Jammer genoeg eet je zo al snel meer dan je aanvankelijk van plan was. Mensen verorberen namelijk veel meer calorieën wanneer ze afgeleid zijn. Probeer jezelf dus een andere bezigheid te geven, zoals breien, je nagels lakken of de rekeningen betalen. En ga misschien tijdens de reclame even naar het toilet, zodat al dat lekkers je niet op andere gedachten brengt!

Vervelingshonger
Eten uit verveling: het is iets dat we allemaal wel eens doen en een deel daarvan houdt in dat we gewoon beter moeten leren omgaan met verveling. Probeer daarom een dood moment om te zetten in ontspanning. Weet je niet hoe? Dan kan je bijvoorbeeld vijf gemakkelijke manieren om te relaxen opschrijven (zoals een boek lezen of met de hond gaan wandelen), vijf plekken waar je je comfortabel voelt (het terras, de hangmat of de woonkamer) of vijf mensen om even mee te babbelen (je zus of bijvoorbeeld je beste vriendin). Slaat de verveling toe, dan kan je er je lijstje bij nemen.

'Hanger'
Dit type honger kreeg in het Engels al snel de toepasselijke term 'hanger' of de omschrijving 'hangry', een samentrekking van de woorden 'hungry' en 'angry'. Ben je pissig door het hongergevoel dan is dat te wijten aan een dipje in je bloedsuikergehalte en grijp je gemakkelijk naar allerlei snoepgoed voor een snelle boost. Probeer echter, voor zowel je collega's of partner als je taille, dit frustrerende hongergevoel op tijd te herkennen en kies voor gezonde koolhydraten zoals een stuk fruit of volkoren crackers.

Het namiddagdipje
Het is iets na 3 uur 's middags en jij denkt al aan het vieruurtje. Afhankelijk van wanneer je hebt geluncht, is het waarschijnlijk al enkele uren geleden sinds je iets gegegeten hebt, daarnaast is het einde van de werkdag officieel in zicht en krijg je gemakkelijk te kampen met een energiedipje. Een gewaarschuwd man of vrouw is er twee waard, wapen jezelf tegen die plotse eetlust door snacks rijk aan proteïnen, zoals noten, kaas en crackers op kantoor te bewaren of Griekse yoghurt in de keuken.

Emotionele honger
Stress zorgt ervoor dat we minder kieskeurig gaan eten en eerder naar zoetigheden of ongezonde snacks gaan grijpen dan bijvoorbeeld een stuk fruit. Toch hoeft dit niet altijd een probleem te vormen: uit een recente studie blijkt immers dat, hoewel sporten zeker kan helpen om met stress om te gaan, je niet persé het ergste hoeft te vrezen voor je lijn. Stresseters zouden volgens de bevindingen meer eten in drukke tijden, maar van nature weer minder gaan eten wanneer de stressfactoren wegvallen. Het resultaat? Een heerlijk status quo.

PMS-honger
Als het op goede voornemens aankomt voor een gezondere levensstijl, kunnen je maandstonden al snel voor een tijdelijke afdwaling zorgen. Door hormonale schommelingen kan je eetlust en 'goesting' in ongezonde snacks toenemen. Probeer jezelf echter niet te veel te ontzeggen, maar let op de hongersignalen en probeer een beetje meer te eten wanneer je écht honger hebt in plaats van tussendoor meer de snoepen.

Gelegenheidshonger
Uit eten gaan met vrienden of familie voor een speciale gelegenheid is gezellig en leuk. Dat het vaak ook gepaard gaat met lekkere desserts en vette voeding, nemen we er maar wat graag bij. En daar is niets mis mee. Voeding zorgt er immers op een speciale manier voor dat we ons met anderen verbonden voelen. Het kan alleen wel voor problemen zorgen wanneer dit de enige manier is waarop je dingen viert. Probeer die cocktail na het werk eens om te zetten in een uurtje 'windowshopping' en trakteer je zus misschien eens op een verjaardagspedicure in plaats van een stevige maaltijd.