Eindelijk: de meest luie manier om fit te raken
Nooit begrepen hoe iemand een uur aan een stuk kon lopen, zwemmen of fietsen? Dan is dit jouw 'lucky day', want om sneller in vorm te geraken (en te blijven), is het belangrijk dat je... voldoende rust. Op tijd een pauze inlassen tijdens je sportsessie is immers cruciaal om je spieren te laten recupereren, zo zeggen sportwetenschappers aan de Universiteit van Stirling.
Voor hun onderzoek verdeelden de wetenschappers twaalf wielrenners in twee groepen. De ene groep legde drie keer per week een intensieve training af met korte rustperiodes. Tijdens elke sessie moesten ze vier minuten lang zo hard ze konden trappen, om vervolgens twee minuten te rusten. Dit herhaalden ze vijf keer. De andere groep mocht trager rijden, maar moest dit wel een uur volhouden, eveneens drie keer per week.
Slim trainen
Na vier weken zat het experiment erop. Wat bleek? De renners die het eerste programma met rustpauzes hadden gevolgd, waren beter in vorm dan de renners die aan een stuk doorreden. "Het is een kwestie van slim trainen", vertelt sportfysioloog Stuart Galloway. "We stelden vast dat als we de intensieve trainingsessies opdreven en de rustigere trainingen makkelijker maakten, sporters meer progressie maakten."
Recuperatie
Hoe valt dit te verklaren? "Als je intensief traint, raken je spieren sneller vermoeid, maar recupereren ze ook vlugger dan als je rustig traint", aldus medeonderzoeker Angus Hunter. Dit zorgt ervoor dat mensen zich tussen de sportsessies door minder moe voelen.
Lopen en spinning
Maar ook amateursporters halen voordeel uit dit onderzoek. "Mensen die voor hun plezier sporten hebben de neiging om het grootste deel van hun training matig intensief af te leggen, wat ook gematigde progressie oplevert. Voor het grootste deel van het publiek raden wij dan ook aan om intensiever te trainen, maar minder lang en met rustpauzes. Lopen met interval of spinninglessen zijn de beste oplossing", aldus Galloway.
