Het geheim van een geslaagd dieet: zo krijg je meer wilskracht
Wilskracht om geen snoep te eten blijkt een grotere impact op de slaagkans van je dieet te hebben dan voorheen werd gedacht, dat suggereert onderzoek op muizen althans. Daarom enkele tips om je geest sterker te maken en niet toe te geven aan je verlangen naar junkfood.
Uit een onderzoek op muizen blijkt dat wie veel van calorierijke voeding geniet, zich op den duur minder snel voldaan voelt. Het lijkt erop dat de zenuwen in je buik door een overmaat aan junkfood ongevoelig worden. Zelfs wanneer de dieren achteraf weer gezonde voeding kregen, zagen de wetenschappers geen verbetering in de hoeveelheid voeding die ze opnamen.
Aangezien mensen over dezelfde zenuwen in de buik beschikken, vermoeden de onderzoekers dat deze resultaten ook voor ons van toepassing zullen zijn. Er moet echter wel nog onderzoek gebeuren om dit te bewijzen. Maar als het waar is, dan betekent dit dat wilskracht belangrijker is voor wie zich vaak overeet. Daarom geven we enkele tips zodat het makkelijker wordt om je aan een gezond eetpatroon te houden.
- Goede nachtrust: Professor Kelly McGonical aan de universiteit van Stanford heeft een verband ontdekt tussen wilskracht en slaap. Ze liet mensen die verslaafd waren aan harddrugs gedurende zeven uur slapen, een tweede groep mocht acht uur slapen. Bij de vermoeide proefkonijnen werkten de hersendelen die verantwoordelijk waren voor het maken van een onderscheid tussen snelle bevrediging en plannen op lange termijn minder goed.
- Meditatie: Door te mediteren leer je de gedachten in je brein te controleren. Als je het moeilijk hebt om je hoofd leeg te maken, dan heb je niet de volledige controle, waardoor je vatbaarder bent om toe te geven aan zin in snoep. Als je nog nooit gemediteerd hebt, begin dan met 1 minuutje per dag. Bouw het mediteren rustig op naarmate je meer ervaring krijgt.
- Vermijd alcohol: alcohol doet je ook de controle verliezen, waardoor je minder sterk bent om te vechten tegen zin in snoep.
- Wees je eigen bondgenoot: Als je een beste vriendin had die op dieet was, wat zou je dan tegen haar zeggen om haar te helpen diëten? Wat zou je zeggen als ze zin had in een koekje, zou het dat waard zijn? OM je dieet langer vol te houden, kun je tegen jezelf praten. Het zal niet altijd werken, maar je zal verrast zijn met hoe vaak het wel succesvol is.
