Train je brein: 21 dagen voorbereiding doet dieet slagen
Vele vrouwen maakten het al mee: een collega biedt je een chocoladekoekje aan, en je dieetplannen verdwijnen als sneeuw voor de zon. Volgens Eileen Daspin is de oplossing nochtans simpel: train je brein om niet toe te geven, alvorens je echt begint te diëten.
"Diëten vraagt mentale kracht, niet alleen wilskracht. Lopers trainen voor een marathon. Maar als het op diëten aankomt, dan begin je er gewoon aan. Doe dat niet", zegt de auteur van 'The Manhattan Diet'.
21 dagen
Haar advies is om jezelf voor te bereiden, net zoals een sportpersoon fysiek en mentaal toeleeft naar een belangrijke wedstrijd. Volgens Daspin moet je drie weken op voorhand je brein beginnen te trainen.
Volgens wetenschappers duurt het namelijk 21 dagen voor je een gewoonte kan doorbreken. Als je jezelf die tijd gunt om voor te bereiden, heb je meer kans op een succesvol dieet.
Cyclus doorbreken
De voorbereidingsperiode begin je met het definiëren van je 'probleemvoedsel', de ongezonde snacks die je maar niet kunt afzweren. Daarna laat je die één voor één weg. "Als je één snack uitgesloten hebt, spreek dan met jezelf af om die gedurende 10 dagen niet te eten. Als dat lukt, voeg je er nog 10 dagen bij. En nog 10", zegt Daspin.
"Op die manier doorbreek je de cyclus. Je zal af en toe nog wel de lekkernij eten, maar de hunkering blijft weg." Dat maakt het echte dieet veel gemakkelijker.
Gezond alternatief
Een andere tip om je brein te trainen is het vinden van een simpel en gezond alternatief dat je kan eten in plaats van ongezonde tussendoortjes. Denk bijvoorbeeld aan sushi, wortelen of vers fruit.
Als je dan hunkert naar eten, kan je eerst die gezonde snack gebruiken om je maag te vullen. Dat traint je brein om op zoek te gaan naar iets gezonds als je honger hebt.
Ten slotte raadt Daspin ook aan om niet te hard te zijn voor jezelf. Als je toch toegeeft aan iets ongezonds, moet je gewoon herfocussen en onthouden dat er morgen een nieuwe dag is. "Een klein beetje valsspelen kan je zien als een psychologische beloning", besluit Daspin.
