Waarom je je best (een beetje) laat gaan tijdens de feestdagen

Het is moeilijk te weerstaan aan de talloze gefrituurde hapjes, heerlijke sauzen en verrukkelijke desserts die je neus passeren tijdens de feestdagen. Genieten van al dat lekkers lijkt geen goed idee als je niet wil bijkomen. Toch zeggen experts dat de broekriem best wat losser mag tijdens kerst en nieuw.

Professor in de psychologie Charlotte Markey zegt dat je jezelf een beetje meer dan anders mag gunnen tijdens de eindejaarsperiode, dit kan je namelijk helpen je gewicht te controleren op lange termijn. Dat legt ze uit in het boek 'Smart People Don't Diet: How the Latest Science Can Help You Lose Weight Permanently'.


Markey vertelt aan de Amerikaanse tv-show Today dat het niet goed is wanneer mensen met een schuldgevoel kampen wanneer van feestmaaltijden genoten hebben.  "Dat is namelijk contraproductief. Schuld en andere negatieve gevoelens omtrent eten leiden niet tot een gezonde controle van het gewicht." 

Wat moet je dan wel doen? "Het is beter te erkennen dat het een speciale gelegenheid is en dat je waarschijnlijk wat meer zal eten", raadt Charlotte aan. "Je moet er je slaap niet voor laten. Dat betekent niet dat je een hele taart naar binnen mag schrokken. Maar je mag wel van een aanvaardbaar stukje intens genieten."

Een onderzoek uit 2000 heeft aangetoond dat mensen tijdens de eindejaarsperiode niet zoveel aankomen als gedacht. Tussen eind november en begin januari verdik je gemiddeld 450 gram. Een Amerikaanse studie uit 2009 spreekt van 1,5 kg, nog altijd geen duizelingwekkend getal. Maar dit kan wel optellen en eens de kilo's beginnen aan te tikken, is het moeilijker om te stoppen. Beide rapporten waarschuwen wel dat de eindejaarsperiode de slechtste tijd van het jaar voor de lijn is.

Daarom geven we je enkele tips om je gewicht onder controle te houden als je omringd wordt door verleidingen:

- Concentreer je op portiecontrole

- In plaats van een hele voedselgroep, alle desserts of hapjes af te zweren, is het beter om jezelf voor te houden van een of twee gerechten te proeven en dan te stoppen.

- Om de opname van extra calorieën tegen te gaan, moet je actief blijven en meer bewegen. Zelfs tien minuten extra per dag kunnen al helpen.

Stel een realistisch en vooral niet te streng plan op. Dit lokt namelijk overeten uit. Als je je voorneemt geen dessert te eten, dan is de kans groter dat je nog een keer bijneemt. Ook in januari is het geen goed idee om op crashdieet te gaan. Dit maakt je miserabel en humeurig, om dit te compenseren ga je dan weer meer eten.