Bedsport: basisoefeningen voor je hele lijf
Je bed is niet alleen goed om in te slapen en te vrijen. Je kan dit zacht, verhoogd meubel ook zien als een handig fitnesstoestel, of je nu thuis of op vakantie bent. Met deze basisbewegingen geef je heel je lichaam een stevige workout.
Bedsport voor beginners:
Triceps dips - voor de armen
Ga op een metertje van de bedrand staan met je gezicht weg van het bed. Plaats je handen op de matras en richt je vingers naar je voeten. Start met je torso in een mooie rechte lijn, buig je ellebogen naar achter en verlaag je heupen richting de grond. Strek je armen opnieuw om je heupen te heffen en zet ook de kracht van je bilspieren in. Herhaal deze beweging 15 tot 20 keer. Gevorderden kunnen de hele set 3 keer doen.
Verhoogde lunge - voor benen en kont
Kijk weg van het bed en ga op ongeveer een meter afstand staan. Hef je linkerbeen omhoog en rust met de bal van je voet op de matras (zoals hier). Plooi nu je rechterknie door en beweeg je linkerknie richting de grond tot je een hoek van 90 graden bereikt. Kom daarna rustig terug recht en herhaal deze oefening 15 tot 20 keer per been. Wie de beweging gewoon is, kan de hele set nog 2 keer herhalen.
Verhoogde push-ups - voor armen en core
Ga met je gezicht naar het bed staan op iets meer dan een meter afstand. Plaats je handen op de matras en ga in 'plankpositie' staan, met armen en benen gestrekt. Plooi je ellebogen zijwaarts en laat je borst richting het bed zakken. Strek je armen opnieuw en herhaal 15 tot 20 keer. Ook hier geldt dat wie kan de hele reeks nog eens 2 keer mag doen.
Donkey kicks - voor het achterwerk
Op een klein metertje afstand leun je voorwaarts op het bed door op je voorarmen te steunen. Zet druk op je linkervoet en zwier je rechterbeen in de lucht. Plooi je knie zodanig dat je voetzool en dijbeen parallel lopen met het plafond (zoals hier). Blijf deze positie aanhouden en beweeg je hiel nu 15 tot 20 keer op en neer. Doe dit voor elk been en herhaal indien mogelijk alles drie keer.
Crunches - voor je hele core
Ga op je bed liggen met je schouderbladen over de rand. Plooi je knieën en zet je voetzolen tegen elkaar. Laat je handen in je nek rusten en laat je bovenlichaam van het bed hangen. Breng het terug naar boven (crunch) en herhaal 15 tot 20 keer. Gevorderden kunnen 3 sets doen.
Succes!
