Vermijd deze blunders na een sportpauze

Of je nu net bekomen bent van een blessure of na lang treuzelen eindelijk terug in gang schiet, het is niet altijd evident om in een evenwichtig sportpatroon te belanden na een lange pauze. Vermijd daarom zeker deze blunders.

* Inhaalmanoeuvre *
Het maakt niet uit of je weken of zelfs maanden 'out' bent geweest, het heeft geen zin om jezelf over je grenzen te jagen omdat je de noodzaak voelt om de schade in te halen. Overdrijven zorgt niet alleen voor pijnlijke spieren, maar vergroot ook de kans op (nieuwe) blessures. Bouw zeker de eerste week aan een rustig tempo op. Laat de persoonlijke records maar even voor wat ze zijn.

* Onderpresteren *
De andere kant van de medaille is natuurlijk dat je niet voldoende in gang schiet. Stel een realistisch schema op en hou je eraan. Mik op een gemiddelde van drie keer per week. Ook 20 minuutjes yoga of een korte maar stevige interval- of krachttraining behoren uiteraard tot de opties. Het doel is je lichaam en geest te overtuigen dat sport gewoon deel kan zijn van je dagelijks leven, mits voldoende rustdagen uiteraard.

* Motivatie *
Stel dat een collega of vriend(in) je uitdaagt om mee te lopen in een race, zet je trots dan even opzij en beken dat je al te lang niet meer bent gaan lopen. Geef jezelf toch minstens een klein maandje om er terug in te komen. Naast het gebrek aan training, zorgt (vriendschappelijke) competitie ervoor dat je sneller en harder dan ooit gaat willen spurten. Het gevolg: meer kans op blessures. Als een race voor jou persoonlijk een goede motivator is, plan er dan eentje in om naar uit te kijken en bouw je conditie rustig op.

Heeft verveling of een gebrek aan motivatie tot je lange pauze geleid? Probeer je sportroutine dan voldoende afwisselend te maken. Scharrel een vriendin op voor een nieuwe groepsles of neem af en toe een frisse duik in het dichtstbijzijnde zwembad.

* Energie *
Ook een gezond en gebalanceerd eetpatroon is van belang, zeker wanneer je overtollige kilo's zoekt weg te werken. Tips over hoe je een lichaam vol energie kan garanderen voor en na het sporten, vind je in de lees-ooks.