Let op voor deze blunders bij het sporten
Zijn de resultaten van je sportsessies niet wat ze zouden moeten zijn? Dan is de kans groot dat je één van volgende blunders begaat. We zetten de vijf meest gemaakte fitnessfouten (door vrouwen) even op een rij.
1. Niet (of weinig) gewichtheffen
Hoewel het imago van krachttraining bij vrouwen al heel wat beter is, blijven velen toch de halters mijden uit schrik om breder en gespierder te worden dan gewenst. Gewichtheffen is - zeker voor 40-plussers - ideaal om je lichaam te transformeren en meer soepele spiermassa te verkrijgen. Zorg voor voldoende herhalingen en gewicht, je spieren moeten achteraf namelijk moe zijn.
2. Vastklampen aan handvaten
De meeste cardiotoestellen beschikken over handvaten, waar veel dames (helaas) maar wat graag gebruik van maken. Je hieren vastklampen is echter een domper op de calorieverbanding. Door handsfree te sporten op loopband of de fiets moeten de spieren in je 'core' zich inzetten om stabiliteit te garanderen. Maak daarom liever gebruik van je buikspieren in plaats van de handvaten.
3. De spiegel ontwijken
Akkoord, we zien ons spiegelbeeld niet altijd even graag, maar met struisvogelpolitiek kom je nergens. Door de spiegels in de fitness te ontwijken, ontzeg je jezelf broodnodige feedback over je vooruitgang. Bovendien kan je door bewegingen in de spiegel te volgen, foute houdingen corrigeren en een bewustere link leggen tussen je concentratie en je spieren.
4. Niet goed bijtanken
Proteïnen na het sporten is een must! Om je energie opnieuw op te krikken en je spieren (opnieuw) op te bouwen, moet je na een workout correct bijtanken. Die proteïneshakes staan niet voor niets op het menu. Experten raden minstens 15 gram eiwitten en minder dan 200 kcal aan.
5. Afleiding toelaten
Multitasken is misschien je tweede naam, maar tijdens het sporten is afleiding niet je beste vriend. Tv-kijken of een boek lezen tijdens het fitnessen, is namelijk een domper op de vetverbranding. Maak je cardio liever efficiënt door jezelf buiten adem te sporten. Mik op korte, krachtige uitbarstingen en maak ruimte om te herstellen. Intervaltraining heeft zijn pluimen al meer dan verdiend.
Voor meer sporttips kan je terecht in de lees-ooks.
