5 redenen voor die stiekeme honger

Het is nog geen 10 uur en je hebt al gigantische honger. En dan begint de innerlijke strijd om al dat lekkers in de onmiddellijke omgeving te negeren tot de middag. Herkenbaar? Onze hersenen zijn er een kei in ons te doen geloven dat we honger hebben. Hier zijn een paar echte redenen:

1. Te weinig slaap
Vooral wanneer je vroeger opstaat dan anders, kan het wel eens gebeuren dat je onverwacht scheurende honger hebt. Dat komt omdat bij een slaaptekort hogere waarden van het hormoon ghrelin vrijkomen, hetzelfde hormoon dat zorgt voor ons hongergevoel. En om het nog erger te maken: weinig slaap verhoogt automatisch je zin in calorierijke voeding omdat je lichaam op zoek is naar snelle energie.

2. Verkeerd ontbijten
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, maar verkeerd of te weinig ontbijten kan je hele dag verknallen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die voldoende proteïnen eten 's morgens, later op de dag minder naar zoetigheden grijpen. Daarnaast zijn ook vezels en vetten van belang voor een verzadigd gevoel. Een ontbijtreep of een stuk fruit is een snelle en gemakkelijke optie, maar je kan best kiezen voor een gebalanceerd ontbijt van 300 tot 400 calorieën om tot de middag goed te zitten.

3. Lightdranken
Dranken zonder calorieën verwarren onze hersenen. De smaak alleen al kan ervoor zorgen dat onze hersenen een 'hongersignaal' uitsturen omdat er calorieën verwacht worden, maar er geen komen. Voorlopig weten onderzoekers nog te weinig over hoe het trucje in ons brein net werk, maar het kan geen kwaad om de hoeveelheid lightproducten per dag alvast te beperken.

4. Dorst
Dehydratatie of uitdroging maakt je moe en lusteloos, wat er (net zoals bij te weinig slaap) voor zorgt dat je lichaam andere bronnen van energie gaat zoeken. Met andere woorden: soms denk je honger te hebben, terwijl je eigenlijk dorst hebt. Zo kan het helpen eerst een glas water te drinken en pas als je dan nog honger hebt, eraan toe te geven.

5. Verveling
Vele zaken in ons dagelijkse leven worden gedreven door dopamine. Deze chemische stof in de hersenen zorgt er op een biologisch niveau voor dat we ons goed voelen na een maaltijd, simpelweg zodat we niet vergeten te eten. Wanneer er geen prikkels uit onze omgeving komen, grijpen onze hersenen naar dopamine voor sensatie, wat het hongergevoel aanwakkert. Een alternatief: luister naar muziek, lees een boek of eet een gezonde snack.